Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері
Навчись виконувати Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер і сядьте, поклавши одну руку на рукоятку.
- 2Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим плечей на тренажері (варіант 2)
жим плечей на тренажері (варіант 3)
Жим від плечей у тренажері
Армійський жим у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи з паралельним хватом у тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері?
Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері?
Для Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер і сядьте, поклавши одну руку на рукоятку. Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері best for?
The Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Однією Рукою У Плечовому Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS