Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері
Навчись виконувати Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти.
Як виконувати Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для тяги і візьміться за рукоятку однією рукою.
- 2Потягніть рукоятку вниз і до стегна.
- 3Зведіть лопатку у верхній точці.
- 4Повільно поверніться і повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
пулловер на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері?
Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері?
Для Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для тяги і візьміться за рукоятку однією рукою. Потягніть рукоятку вниз і до стегна. Зведіть лопатку у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері best for?
The Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Однією Рукою Вниз Широким Хватом Збоку У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS