Армійський Жим У Тренажері
Навчись виконувати Армійський Жим У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Грудей.
Як виконувати Армійський Жим У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Армійський Жим У Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер і сядьте, тримаючи рукоятки на рівні плечей.
- 2Натисніть рукоятки вгору до повного випрямлення рук.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Армійський Жим У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Армійський Жим У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим плечей на тренажері (варіант 2)
жим плечей на тренажері (варіант 3)
Жим однією рукою у плечовому тренажері
Жим від плечей у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи з паралельним хватом у тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Армійський Жим У Тренажері?
Армійський Жим У Тренажері переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Грудей. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Армійський Жим У Тренажері?
Для Армійський Жим У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Армійський Жим У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер і сядьте, тримаючи рукоятки на рівні плечей. Натисніть рукоятки вгору до повного випрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Армійський Жим У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Армійський Жим У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Армійський Жим У Тренажері best for?
The Армійський Жим У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Армійський Жим У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS