Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)
Навчись виконувати Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер з похилою лавою та відрегулюйте вагу.
- 2Відрегулюйте ручки на рівні плечей.
- 3Виштовхуйте ручки вперед до повного розгинання.
- 4Зробіть паузу, потім поверніть у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
опускання на грудній тяговій машині з підтримкою (стоячи на колінах)
жим для внутрішньої частини грудей на тренажері
жим на грудному тренажері (важільний)
розвід на тренажері (метелик)
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)?
Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)?
Для Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер з похилою лавою та відрегулюйте вагу. Відрегулюйте ручки на рівні плечей. Виштовхуйте ручки вперед до повного розгинання. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) best for?
The Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим На Похилій Лаві На Тренажері (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS