Жим На Грудному Тренажері (важільний)
Навчись виконувати Жим На Грудному Тренажері (важільний) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Жим На Грудному Тренажері (важільний)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим На Грудному Тренажері (важільний) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер і сядьте зі спиною впритул до спинки.
- 2Візьміться за ручки на рівні грудей.
- 3Виштовхуйте ручки вперед до повного розгинання.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим На Грудному Тренажері (важільний)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим На Грудному Тренажері (важільний)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
опускання на грудній тяговій машині з підтримкою (стоячи на колінах)
жим для внутрішньої частини грудей на тренажері
жим на похилій лаві на тренажері (варіант 2)
розвід на тренажері (метелик)
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим На Грудному Тренажері (важільний)?
Жим На Грудному Тренажері (важільний) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим На Грудному Тренажері (важільний)?
Для Жим На Грудному Тренажері (важільний) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим На Грудному Тренажері (важільний) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер і сядьте зі спиною впритул до спинки. Візьміться за ручки на рівні грудей. Виштовхуйте ручки вперед до повного розгинання. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим На Грудному Тренажері (важільний)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим На Грудному Тренажері (важільний)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим На Грудному Тренажері (важільний) best for?
The Жим На Грудному Тренажері (важільний) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим На Грудному Тренажері (важільний) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS