Підтягування З Допомогою У Тренажері
Навчись виконувати Підтягування З Допомогою У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування З Допомогою У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування З Допомогою У Тренажері з правильною технікою:
- 1Встановіть потрібне обтяження в тренажері для підтягувань з допомогою.
- 2Стань або встань на коліна на підставку тренажера.
- 3Підтягніться, поки підборіддя не піднімається вище перекладини.
- 4Повільно опустіться і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Підтягування З Допомогою У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підтягування З Допомогою У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
пулловер на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування З Допомогою У Тренажері?
Підтягування З Допомогою У Тренажері переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підтягування З Допомогою У Тренажері?
Для Підтягування З Допомогою У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підтягування З Допомогою У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Встановіть потрібне обтяження в тренажері для підтягувань з допомогою. Стань або встань на коліна на підставку тренажера. Підтягніться, поки підборіддя не піднімається вище перекладини. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підтягування З Допомогою У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Підтягування З Допомогою У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підтягування З Допомогою У Тренажері best for?
The Підтягування З Допомогою У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підтягування З Допомогою У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS