Вісімка З Гирею
Навчись виконувати Вісімка З Гирею з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Плечі, Передпліччя.
Як виконувати Вісімка З Гирею
Виконуй ці кроки, щоб зробити Вісімка З Гирею з правильною технікою:
- 1Станьте, ноги ширше плечей, тримаючи гирю в одній руці.
- 2Пропустіть гирю між ногами і передайте в іншу руку.
- 3Проведіть гирю знову між ногами по траєкторії вісімки.
- 4Продовжуйте рух плавно протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Вісімка З Гирею
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Вісімка З Гирею?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Вісімка З Гирею?
Вісімка З Гирею переважно задіює Прес. Додатково працюють Плечі, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Вісімка З Гирею?
Для Вісімка З Гирею потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Вісімка З Гирею з правильною технікою?
Почни з Станьте, ноги ширше плечей, тримаючи гирю в одній руці. Пропустіть гирю між ногами і передайте в іншу руку. Проведіть гирю знову між ногами по траєкторії вісімки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Вісімка З Гирею?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Вісімка З Гирею?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Вісімка З Гирею best for?
The Вісімка З Гирею fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Вісімка З Гирею у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS