Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні
Навчись виконувати Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні з правильною технікою:
- 1Покладіть руки на підвищену поверхню ближче одна до одної.
- 2Тримайте тіло рівним від голови до п'ят.
- 3Зігніть лікті і опустіть груди до підвищення.
- 4Відштовхніться, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні?
Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Чи потрібне обладнання для Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні?
Ні. Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні з правильною технікою?
Почни з Покладіть руки на підвищену поверхню ближче одна до одної. Тримайте тіло рівним від голови до п'ят. Зігніть лікті і опустіть груди до підвищення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні best for?
The Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання Вузьким Хватом На Похилій Поверхні у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS