Стійка На Руках

трицепсверхня частина руквласна вага

Навчись виконувати Стійка На Руках з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі, Кор.

Демонстрація вправи Стійка На Руках з правильною технікою

Як виконувати Стійка На Руках

Виконуй ці кроки, щоб зробити Стійка На Руках з правильною технікою:

  1. 1Станьте на відстані кроку від стіни та нахиліться, поставивши руки на підлогу.
  2. 2Відштовхніться ногами і підніміть їх угору до стіни для підтримки.
  3. 3Вирівняйте тіло в лінію від кистей до п'ят, напружуючи кор.
  4. 4Тримайте стійку потрібну кількість секунд, рівномірно розподіливши вагу на долонях.
  5. 5Контрольовано опустіться у вихідне положення.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Стійка На Руках

Основні

трицепс

Додаткові

плечікор

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
верхня частина рук
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом з правильною технікою

віджимання вузьким хватом

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи опускання для трицепса між лавами з правильною технікою

опускання для трицепса між лавами

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи опускання на ліктях з правильною технікою

опускання на ліктях

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом на похилій поверхні з правильною технікою

віджимання вузьким хватом на похилій поверхні

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом на колінах з правильною технікою

віджимання вузьким хватом на колінах

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи віджимання на трьох лавах з правильною технікою

віджимання на трьох лавах

трицепсвласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Стійка На Руках?

Стійка На Руках переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.

Чи потрібне обладнання для Стійка На Руках?

Ні. Стійка На Руках — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Стійка На Руках з правильною технікою?

Почни з Станьте на відстані кроку від стіни та нахиліться, поставивши руки на підлогу. Відштовхніться ногами і підніміть їх угору до стіни для підтримки. Вирівняйте тіло в лінію від кистей до п'ят, напружуючи кор. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Стійка На Руках у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS