Згинання Стегна І Гомілки
Навчись виконувати Згинання Стегна І Гомілки з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Згинання Стегна І Гомілки
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Стегна І Гомілки з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер під своє тіло.
- 2Ляжте обличчям вниз, закріпіть щиколотки.
- 3Покладіть руки на груди або схрестіть їх.
- 4Напружте підколінні м'язи та сідниці, піднімаючи верхню частину тіла вгору.
- 5Продовжуйте підіймати, поки тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
- 6Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Стегна І Гомілки
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Згинання ніг з самодопомогою (обратне)
Зворотне згинання ніг з самодопомогою
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
підйом гирі з нижньої позиції
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Стегна І Гомілки?
Згинання Стегна І Гомілки переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Згинання Стегна І Гомілки?
Ні. Згинання Стегна І Гомілки — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Згинання Стегна І Гомілки з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер під своє тіло. Ляжте обличчям вниз, закріпіть щиколотки. Покладіть руки на груди або схрестіть їх. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Згинання Стегна І Гомілки у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS