Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта
Навчись виконувати Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву Скотта, притисніть груди до підпірки, стопи плоско на підлозі.
- 2Візьміть EZ-штангу хватом знизу, руки на ширині плечей.
- 3Покладіть плечі на підпірку, передпліччя вільно звисають донизу.
- 4Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть штангу до плечей.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
згинання EZ-штанги широким хватом стоячи
згинання на лаві Скотта з EZ-штангою вузьким хватом
згинання EZ-штанги зворотнім хватом
згинання EZ-штанги вузьким хватом
згинання рук з EZ-штангою на лаві Скотта
згинання рук з EZ-штангою
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
Для Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву Скотта, притисніть груди до підпірки, стопи плоско на підлозі. Візьміть EZ-штангу хватом знизу, руки на ширині плечей. Покладіть плечі на підпірку, передпліччя вільно звисають донизу. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта?
Вправа Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Згинання Рук З EZ-штангою Зворотним Хватом На Лаві Скотта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.