Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Навчись виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, закріпіть ноги.
- 2Тримайте EZ-штангу хватом зверху, руки на ширині плечей.
- 3Повністю випрямте руки, тримаючи лікті близько до голови.
- 4Повільно опускайте штангу до чола, згинаючи лікті.
- 5Затримайтесь на мить, потім розігніть руки у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
жим JM з EZ-штангою лежачи
Французький жим стоячи з EZ-грифом
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Для Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, закріпіть ноги. Тримайте EZ-штангу хватом зверху, руки на ширині плечей. Повністю випрямте руки, тримаючи лікті близько до голови. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою best for?
The Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS