Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Навчись виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, закріпіть ноги.
- 2Тримайте EZ-штангу хватом зверху, руки на ширині плечей.
- 3Повністю випрямте руки, тримаючи лікті близько до голови.
- 4Повільно опускайте штангу до чола, згинаючи лікті.
- 5Затримайтесь на мить, потім розігніть руки у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
жим JM з EZ-штангою лежачи
Французький жим стоячи з EZ-грифом
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Для Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, закріпіть ноги. Тримайте EZ-штангу хватом зверху, руки на ширині плечей. Повністю випрямте руки, тримаючи лікті близько до голови. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою?
Вправа Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Розгинання Рук З EZ-штангою На Похилій Лаві Вниз Головою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.