Згинання Рук З EZ-штангою
Навчись виконувати Згинання Рук З EZ-штангою з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Згинання Рук З EZ-штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Рук З EZ-штангою з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте EZ-штангу хватом знизу, долоні догори.
- 2Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі протягом всього руху.
- 3Видихніть і підніміть штангу до плечей, скорочуючи біцепс.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Рук З EZ-штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання Рук З EZ-штангою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання EZ-штанги широким хватом стоячи
згинання на лаві Скотта з EZ-штангою вузьким хватом
згинання EZ-штанги зворотнім хватом
згинання EZ-штанги вузьким хватом
згинання рук з EZ-штангою зворотним хватом на лаві Скотта
згинання рук з EZ-штангою на лаві Скотта
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Рук З EZ-штангою?
Згинання Рук З EZ-штангою переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Згинання Рук З EZ-штангою?
Для Згинання Рук З EZ-штангою потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Рук З EZ-штангою з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте EZ-штангу хватом знизу, долоні догори. Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі протягом всього руху. Видихніть і підніміть штангу до плечей, скорочуючи біцепс. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Рук З EZ-штангою?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Згинання Рук З EZ-штангою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання Рук З EZ-штангою best for?
The Згинання Рук З EZ-штангою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Згинання Рук З EZ-штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS