Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи

біцепсверхня частина рукEZ-штанга

Навчись виконувати Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.

Демонстрація вправи Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи з правильною технікою

Як виконувати Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи

Виконуй ці кроки, щоб зробити Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи з правильною технікою:

  1. 1Сядьте на лаву, тримаючи EZ-гриф вузьким хватом.
  2. 2Покладіть лікті на внутрішні поверхні стегон.
  3. 3Підніміть гриф до плечей, скорочуючи біцепси.
  4. 4Повільно опустіть і повторіть.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.

М'язи, які працюють у Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи

Основні

біцепс

Додаткові

передпліччя

Деталі вправи

Обладнання
EZ-штанга
Частина тіла
верхня частина рук
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи згинання EZ-штанги широким хватом стоячи з правильною технікою

згинання EZ-штанги широким хватом стоячи

біцепсEZ-штанга
Демонстрація вправи згинання на лаві Скотта з EZ-штангою вузьким хватом з правильною технікою

згинання на лаві Скотта з EZ-штангою вузьким хватом

біцепсEZ-штанга
Демонстрація вправи згинання EZ-штанги зворотнім хватом з правильною технікою

згинання EZ-штанги зворотнім хватом

біцепсEZ-штанга
Демонстрація вправи згинання EZ-штанги вузьким хватом з правильною технікою

згинання EZ-штанги вузьким хватом

біцепсEZ-штанга
Демонстрація вправи згинання рук з EZ-штангою зворотним хватом на лаві Скотта з правильною технікою

згинання рук з EZ-штангою зворотним хватом на лаві Скотта

біцепсEZ-штанга
Демонстрація вправи згинання рук з EZ-штангою на лаві Скотта з правильною технікою

згинання рук з EZ-штангою на лаві Скотта

біцепсEZ-штанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи?

Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.

Яке обладнання потрібне для Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи?

Для Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи з правильною технікою?

Почни з Сядьте на лаву, тримаючи EZ-гриф вузьким хватом. Покладіть лікті на внутрішні поверхні стегон. Підніміть гриф до плечей, скорочуючи біцепси. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи best for?

The Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Відстежуй Концентроване Згинання Вузьким Хватом З EZ-грифом Сидячи у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS