Віджимання В Пайку На Фітболі
Навчись виконувати Віджимання В Пайку На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс, Кор.
Як виконувати Віджимання В Пайку На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання В Пайку На Фітболі з правильною технікою:
- 1Займіть положення планки, поставивши ноги на фітбол.
- 2Напружте кор і поставте руки вертикально для стійки на руках.
- 3Зігніть лікті та опустіть голову вниз між руками.
- 4Відштовхніться, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Віджимання В Пайку На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання В Пайку На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
віджимання на фітболі
віджимання на фітболі
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
грудне опускання на прямому турніку
підйом штанги вперед з пулловером
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання В Пайку На Фітболі?
Віджимання В Пайку На Фітболі переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Віджимання В Пайку На Фітболі?
Для Віджимання В Пайку На Фітболі потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Віджимання В Пайку На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Займіть положення планки, поставивши ноги на фітбол. Напружте кор і поставте руки вертикально для стійки на руках. Зігніть лікті та опустіть голову вниз між руками. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання В Пайку На Фітболі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Віджимання В Пайку На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання В Пайку На Фітболі best for?
The Віджимання В Пайку На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання В Пайку На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS