Віджимання На Фітболі (трицепс)
Навчись виконувати Віджимання На Фітболі (трицепс) з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Віджимання На Фітболі (трицепс)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання На Фітболі (трицепс) з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол, стопи плоско на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
- 2Поставте руки на м'яч біля стегон, пальці вперед.
- 3Напружте трицепс і відштовхніться, піднімаючи тіло від м'яча, випрямляючи руки.
- 4Опустіть тіло назад, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання На Фітболі (трицепс)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання На Фітболі (трицепс)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вузьке віджимання на фітболі
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
однорукe опускання для трицепса на блоці
стійка на руках
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання На Фітболі (трицепс)?
Віджимання На Фітболі (трицепс) переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Віджимання На Фітболі (трицепс)?
Для Віджимання На Фітболі (трицепс) потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Віджимання На Фітболі (трицепс) з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол, стопи плоско на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Поставте руки на м'яч біля стегон, пальці вперед. Напружте трицепс і відштовхніться, піднімаючи тіло від м'яча, випрямляючи руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання На Фітболі (трицепс)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Віджимання На Фітболі (трицепс)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання На Фітболі (трицепс) best for?
The Віджимання На Фітболі (трицепс) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання На Фітболі (трицепс) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS