Тяга Гантелей До Підборіддя

дельтиплечігантелі

Навчись виконувати Тяга Гантелей До Підборіддя з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Біцепс.

Демонстрація вправи Тяга Гантелей До Підборіддя з правильною технікою

Як виконувати Тяга Гантелей До Підборіддя

Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Гантелей До Підборіддя з правильною технікою:

  1. 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках хватом зверху.
  2. 2Тримайте гантелі перед стегнами, руки повністю випрямлені.
  3. 3Тримаючи спину прямо та прес напруженим, видихніть і підніміть гантелі прямо до підборіддя, ведучи ліктями.
  4. 4Затримайтесь на мить угорі, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Тяга Гантелей До Підборіддя

Основні

дельти

Додаткові

трапеціїбіцепс

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
плечі
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи однорукий жим гантелі над головою з правильною технікою

однорукий жим гантелі над головою

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю з правильною технікою

зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи з правильною технікою

зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи

дельтигантелі
Демонстрація вправи ротаційний зворотній розвід гантелей з правильною технікою

ротаційний зворотній розвід гантелей

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями з правильною технікою

підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом гантелей в сторони в повному діапазоні з правильною технікою

підйом гантелей в сторони в повному діапазоні

дельтигантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Тяга Гантелей До Підборіддя?

Тяга Гантелей До Підборіддя переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Біцепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.

Яке обладнання потрібне для Тяга Гантелей До Підборіддя?

Для Тяга Гантелей До Підборіддя потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Тяга Гантелей До Підборіддя з правильною технікою?

Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках хватом зверху. Тримайте гантелі перед стегнами, руки повністю випрямлені. Тримаючи спину прямо та прес напруженим, видихніть і підніміть гантелі прямо до підборіддя, ведучи ліктями. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Тяга Гантелей До Підборіддя у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS