Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину

дельтиплечігантелі

Навчись виконувати Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.

Демонстрація вправи Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину з правильною технікою

Як виконувати Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину з правильною технікою:

  1. 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей, долоні всередину.
  2. 2Тримаючи прес напруженим і спину прямо, виштовхніть гантелі вгору, повністю випрямивши руки над головою.
  3. 3Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
  4. 4Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину

Основні

дельти

Додаткові

трицепсгруди

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
плечі
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи однорукий жим гантелі над головою з правильною технікою

однорукий жим гантелі над головою

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю з правильною технікою

зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи з правильною технікою

зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи

дельтигантелі
Демонстрація вправи ротаційний зворотній розвід гантелей з правильною технікою

ротаційний зворотній розвід гантелей

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями з правильною технікою

підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом гантелей в сторони в повному діапазоні з правильною технікою

підйом гантелей в сторони в повному діапазоні

дельтигантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину?

Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.

Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину?

Для Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину з правильною технікою?

Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей, долоні всередину. Тримаючи прес напруженим і спину прямо, виштовхніть гантелі вгору, повністю випрямивши руки над головою. Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Жим Гантелей Стоячи, Долоні Всередину у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS