Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват)

дельтиплечігантелі

Навчись виконувати Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.

Демонстрація вправи Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) з правильною технікою

Як виконувати Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) з правильною технікою:

  1. 1Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі нейтральним хватом на рівні плечей.
  2. 2Натисніть гантелі вгору над головою до повного випрямлення рук.
  3. 3Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.

М'язи, які працюють у Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват)

Основні

дельти

Додаткові

трицепсверхня частина спини

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
плечі
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи однорукий жим гантелі над головою з правильною технікою

однорукий жим гантелі над головою

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю з правильною технікою

зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи з правильною технікою

зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи

дельтигантелі
Демонстрація вправи ротаційний зворотній розвід гантелей з правильною технікою

ротаційний зворотній розвід гантелей

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями з правильною технікою

підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом гантелей в сторони в повному діапазоні з правильною технікою

підйом гантелей в сторони в повному діапазоні

дельтигантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват)?

Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.

Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват)?

Для Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) з правильною технікою?

Почни з Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі нейтральним хватом на рівні плечей. Натисніть гантелі вгору над головою до повного випрямлення рук. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Жим Гантелей На Дельти Сидячи (паралельний Хват) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS