Розведення Рук Сидячи З Гантелями
Навчись виконувати Розведення Рук Сидячи З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Трицепс.
Як виконувати Розведення Рук Сидячи З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розведення Рук Сидячи З Гантелями з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі збоку.
- 2Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть гантелі.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розведення Рук Сидячи З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Розведення Рук Сидячи З Гантелями?
Розведення Рук Сидячи З Гантелями переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Розведення Рук Сидячи З Гантелями?
Для Розведення Рук Сидячи З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розведення Рук Сидячи З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі збоку. Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей. Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть гантелі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Розведення Рук Сидячи З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS