Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі
Навчись виконувати Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла.
- 2Злегка зігніть коліна та нахиліться у попереку, тримаючи спину прямо і прес напруженим.
- 3Підніміть руки в сторони, злегка зігнувши лікті, до паралелі з підлогою.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі?
Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі?
Для Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла. Злегка зігніть коліна та нахиліться у попереку, тримаючи спину прямо і прес напруженим. Підніміть руки в сторони, злегка зігнувши лікті, до паралелі з підлогою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом Гантелей Назад Стоячи В Нахилі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS