Поштовх Гантелей
Навчись виконувати Поштовх Гантелей з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Кор.
Як виконувати Поштовх Гантелей
Виконуй ці кроки, щоб зробити Поштовх Гантелей з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках на рівні плечей.
- 2Злегка зігніть коліна й опустіться, потім вибухово випряміть ноги та виштовхніть гантелі над головою.
- 3Зафіксуйте руки у верхній точці, потім опустіть гантелі до рівня плечей.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Поштовх Гантелей
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Поштовх Гантелей?
Поштовх Гантелей переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Поштовх Гантелей?
Для Поштовх Гантелей потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Поштовх Гантелей з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках на рівні плечей. Злегка зігніть коліна й опустіться, потім вибухово випряміть ноги та виштовхніть гантелі над головою. Зафіксуйте руки у верхній точці, потім опустіть гантелі до рівня плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Поштовх Гантелей у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS