Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями
Навчись виконувати Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою:
- 1Ляжте обличчям вниз на похилу лаву, тримаючи гантелі в кожній руці.
- 2Підніміть гантелі в сторони до паралелі з підлогою, утворюючи T-форму.
- 3Поверніть великі пальці вгору у верхній точці.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
сидячий підйом рук у сторони із зігнутими ліктями з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями?
Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями?
Для Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Ляжте обличчям вниз на похилу лаву, тримаючи гантелі в кожній руці. Підніміть гантелі в сторони до паралелі з підлогою, утворюючи T-форму. Поверніть великі пальці вгору у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями best for?
The Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Рук У T-позиції На Похилій Лаві З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS