Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Навчись виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів.
- 2Сядьте на лаву, притисніть груди до спинки й візьміть гантелі в кожну руку.
- 3Опустіть руки прямо вниз, долоні спрямовані одна до одної.
- 4Злегка зігнувши лікті, підніміть руки в сторони до паралелі з підлогою.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
Для Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів. Сядьте на лаву, притисніть груди до спинки й візьміть гантелі в кожну руку. Опустіть руки прямо вниз, долоні спрямовані одна до одної. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS