Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Навчись виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів.
- 2Сядьте на лаву, притисніть груди до спинки й візьміть гантелі в кожну руку.
- 3Опустіть руки прямо вниз, долоні спрямовані одна до одної.
- 4Злегка зігнувши лікті, підніміть руки в сторони до паралелі з підлогою.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
Для Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів. Сядьте на лаву, притисніть груди до спинки й візьміть гантелі в кожну руку. Опустіть руки прямо вниз, долоні спрямовані одна до одної. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві best for?
The Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Гантелей Назад В Нахилі На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS