Підйом Гантелей Перед Собою

дельтиплечігантелі

Навчись виконувати Підйом Гантелей Перед Собою з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Біцепс, Трапецієподібний М'яз.

Демонстрація вправи Підйом Гантелей Перед Собою з правильною технікою

Як виконувати Підйом Гантелей Перед Собою

Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Гантелей Перед Собою з правильною технікою:

  1. 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до стегон.
  2. 2Тримаючи руки прямими, видихніть і підніміть гантелі вперед до рівня плечей.
  3. 3Затримайтесь на мить угорі, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
  4. 4Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Підйом Гантелей Перед Собою

Основні

дельти

Додаткові

біцепстрапецієподібний м'яз

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
плечі
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи однорукий жим гантелі над головою з правильною технікою

однорукий жим гантелі над головою

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю з правильною технікою

зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю

дельтигантелі
Демонстрація вправи зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи з правильною технікою

зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи

дельтигантелі
Демонстрація вправи ротаційний зворотній розвід гантелей з правильною технікою

ротаційний зворотній розвід гантелей

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями з правильною технікою

підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями

дельтигантелі
Демонстрація вправи підйом гантелей в сторони в повному діапазоні з правильною технікою

підйом гантелей в сторони в повному діапазоні

дельтигантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Підйом Гантелей Перед Собою?

Підйом Гантелей Перед Собою переважно задіює Дельти. Додатково працюють Біцепс, Трапецієподібний М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.

Яке обладнання потрібне для Підйом Гантелей Перед Собою?

Для Підйом Гантелей Перед Собою потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Підйом Гантелей Перед Собою з правильною технікою?

Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до стегон. Тримаючи руки прямими, видихніть і підніміть гантелі вперед до рівня плечей. Затримайтесь на мить угорі, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Підйом Гантелей Перед Собою у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS