Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи
Навчись виконувати Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву нахилом вниз з гантелями.
- 2Розведіть гантелі в сторони дугою, злегка зігнувши лікті.
- 3У нижній точці поверніть гантелі так, щоб мізинці дивилися вгору.
- 4Зведіть гантелі назад над грудьми.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
однорукий розвід гантелі на похилій лаві на фітболі
Часті запитання
Які м'язи задіює Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи?
Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи?
Для Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву нахилом вниз з гантелями. Розведіть гантелі в сторони дугою, злегка зігнувши лікті. У нижній точці поверніть гантелі так, щоб мізинці дивилися вгору. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи best for?
The Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Нахилений Розвід Гантелей Із Поворотом Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS