Жим Гантелей На Лаві Сидячи
Навчись виконувати Жим Гантелей На Лаві Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.
Як виконувати Жим Гантелей На Лаві Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей На Лаві Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі на рівні плечей.
- 2Натисніть гантелі вгору над головою до повного випрямлення рук.
- 3Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Гантелей На Лаві Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Гантелей На Лаві Сидячи?
Жим Гантелей На Лаві Сидячи переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей На Лаві Сидячи?
Для Жим Гантелей На Лаві Сидячи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Гантелей На Лаві Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи гантелі на рівні плечей. Натисніть гантелі вгору над головою до повного випрямлення рук. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Жим Гантелей На Лаві Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS