Віджимання З Піднятими Ногами
Навчись виконувати Віджимання З Піднятими Ногами з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Віджимання З Піднятими Ногами
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання З Піднятими Ногами з правильною технікою:
- 1Поставте руки на підлогу трохи ширше плечей, ноги підняті на стабільній поверхні.
- 2Тримайте тіло рівним від голови до носків, напружте прес.
- 3Опустіть груди до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- 4Виштовхніться від долоней, випрямивши руки, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання З Піднятими Ногами
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
грудне опускання на прямому турніку
повний упор горизонтальний із віджиманням
підвісне віджимання
грудне опускання широким хватом на високих паралельних брусах
віджимання на одній руці
пліометричне віджимання
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання З Піднятими Ногами?
Віджимання З Піднятими Ногами переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Чи потрібне обладнання для Віджимання З Піднятими Ногами?
Ні. Віджимання З Піднятими Ногами — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Віджимання З Піднятими Ногами з правильною технікою?
Почни з Поставте руки на підлогу трохи ширше плечей, ноги підняті на стабільній поверхні. Тримайте тіло рівним від голови до носків, напружте прес. Опустіть груди до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Віджимання З Піднятими Ногами у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS