Підтягування Зворотнім Хватом
Навчись виконувати Підтягування Зворотнім Хватом з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Зворотнім Хватом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Зворотнім Хватом з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині зворотнім хватом (долонями до себе).
- 2Підтягніться до перекладини, витягуючи лікті вниз.
- 3Зробіть паузу у верхній точці.
- 4Повільно опустіться.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Зворотнім Хватом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Зворотнім Хватом?
Підтягування Зворотнім Хватом переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Підтягування Зворотнім Хватом?
Ні. Підтягування Зворотнім Хватом — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підтягування Зворотнім Хватом з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині зворотнім хватом (долонями до себе). Підтягніться до перекладини, витягуючи лікті вниз. Зробіть паузу у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підтягування Зворотнім Хватом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS