Розгинання Стегна Стоячи На Блоці
Навчись виконувати Розгинання Стегна Стоячи На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна.
Як виконувати Розгинання Стегна Стоячи На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Стегна Стоячи На Блоці з правильною технікою:
- 1Приєднайте трос до нижнього блоку та станьте спиною до тренажера.
- 2Закріпіть трос навколо щиколотки, станьте ноги на ширині плечей.
- 3Тримайте прес напруженим та спину прямо протягом всієї вправи.
- 4Повільно відведіть ногу прямо назад, стискаючи сідниці у верхній точці.
- 5Затримайтесь на мить, потім поверніться у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
- 7Поміняйте сторону та повторіть з іншою ногою.
М'язи, які працюють у Розгинання Стегна Стоячи На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Стегна Стоячи На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
протягування мотузки крізь ноги на блоці
станова тяга на блоковому тренажері
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
присідання з гирею на грудях
кругові дотики пальців із розведенням рук
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Стегна Стоячи На Блоці?
Розгинання Стегна Стоячи На Блоці переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Стегна Стоячи На Блоці?
Для Розгинання Стегна Стоячи На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Стегна Стоячи На Блоці з правильною технікою?
Почни з Приєднайте трос до нижнього блоку та станьте спиною до тренажера. Закріпіть трос навколо щиколотки, станьте ноги на ширині плечей. Тримайте прес напруженим та спину прямо протягом всієї вправи. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Стегна Стоячи На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Розгинання Стегна Стоячи На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Стегна Стоячи На Блоці best for?
The Розгинання Стегна Стоячи На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Розгинання Стегна Стоячи На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS