Жим Плечей На Блоці
Навчись виконувати Жим Плечей На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Жим Плечей На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Плечей На Блоці з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте блоковий тренажер так, щоб рукояті були на рівні плечей.
- 2Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за рукояті хватом зверху і підведіть до рівня плечей, лікті зігнуті й розведені в сторони.
- 4Виштовхніть рукояті вгору, повністю випрямивши руки над головою.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно поверніть рукояті на рівень плечей.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Плечей На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
підйом вперед на блоці
тяга з мотузкою для задніх дельт стоячи на колінах на блоці
підйом плечей вперед на блоці
зворотній розвід рук на блоці (перехресний)
тяга до підборіддя на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Плечей На Блоці?
Жим Плечей На Блоці переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Плечей На Блоці?
Для Жим Плечей На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Плечей На Блоці з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте блоковий тренажер так, щоб рукояті були на рівні плечей. Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукояті хватом зверху і підведіть до рівня плечей, лікті зігнуті й розведені в сторони. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Жим Плечей На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS