Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)
Навчись виконувати Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапецієподібний М'яз, Ромбоподібні М'язи, Біцепс.
Як виконувати Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) з правильною технікою:
- 1Приєднайте стременну рукоять до нижнього блоку тренажера і станьте обличчям до тренажера.
- 2Візьміться за рукоять лівою рукою, зробіть крок назад правою ногою, тримаючи тіло під невеликим кутом.
- 3Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, тримаючи спину прямо та прес напруженим.
- 4Витягнувши ліву руку, долоня донизу, тягніть рукоять до грудей, відводячи лопатку.
- 5Затримайтесь на мить угорі, стискаючи лопатку.
- 6Повільно відпустіть рукоять у вихідне положення та повторіть потрібну кількість разів.
- 7Поміняйте сторону та повторіть вправу правою рукою.
М'язи, які працюють у Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
підйом вперед на блоці
тяга з мотузкою для задніх дельт стоячи на колінах на блоці
підйом плечей вперед на блоці
зворотній розвід рук на блоці (перехресний)
тяга до підборіддя на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)?
Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапецієподібний М'яз, Ромбоподібні М'язи, Біцепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)?
Для Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) з правильною технікою?
Почни з Приєднайте стременну рукоять до нижнього блоку тренажера і станьте обличчям до тренажера. Візьміться за рукоять лівою рукою, зробіть крок назад правою ногою, тримаючи тіло під невеликим кутом. Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, тримаючи спину прямо та прес напруженим. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) best for?
The Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Тяга Для Задніх Дельт На Блоці (стремена) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS