Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці
Навчись виконувати Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці з правильною технікою:
- 1Прикріпіть мотузку до нижнього блоку.
- 2Станьте спиною до тренажера і нахиліться вперед.
- 3Підніміть мотузку через ноги вперед і вгору, розгинаючи стегна.
- 4Зробіть паузу, потім поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
станова тяга на блоковому тренажері
розгинання стегна стоячи на блоці
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
присідання з гирею на грудях
кругові дотики пальців із розведенням рук
Часті запитання
Які м'язи задіює Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці?
Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці?
Для Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть мотузку до нижнього блоку. Станьте спиною до тренажера і нахиліться вперед. Підніміть мотузку через ноги вперед і вгору, розгинаючи стегна. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці best for?
The Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Протягування Мотузки Крізь Ноги На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS