Підйом Руки В Нахилі На Блоці
Навчись виконувати Підйом Руки В Нахилі На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трапецієподібний М'яз.
Як виконувати Підйом Руки В Нахилі На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Руки В Нахилі На Блоці з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей обличчям до блокового тренажера.
- 2Візьміться за рукоять однією рукою і відступіть назад, створюючи натяг на тросі.
- 3Нахиліться вперед у попереку, тримаючи спину прямо та напружений прес.
- 4Підніміть руку в бік паралельно підлозі, злегка зігнувши лікоть.
- 5Повільно поверніть руку у вихідне положення, контролюючи рух.
- 6Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
М'язи, які працюють у Підйом Руки В Нахилі На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Руки В Нахилі На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
зведення рук через нижній блок нахилом вниз
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Руки В Нахилі На Блоці?
Підйом Руки В Нахилі На Блоці переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трапецієподібний М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Підйом Руки В Нахилі На Блоці?
Для Підйом Руки В Нахилі На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Руки В Нахилі На Блоці з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей обличчям до блокового тренажера. Візьміться за рукоять однією рукою і відступіть назад, створюючи натяг на тросі. Нахиліться вперед у попереку, тримаючи спину прямо та напружений прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Руки В Нахилі На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Підйом Руки В Нахилі На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Руки В Нахилі На Блоці best for?
The Підйом Руки В Нахилі На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Руки В Нахилі На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS