Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Навчись виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трицепс.
Як виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву і візьміть рукоятку блоку однією рукою.
- 2Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
зведення рук через нижній блок нахилом вниз
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Для Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву і візьміть рукоятку блоку однією рукою. Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Вправа Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.