Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Навчись виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трицепс.
Як виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву і візьміть рукоятку блоку однією рукою.
- 2Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
зведення рук через нижній блок нахилом вниз
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
Для Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву і візьміть рукоятку блоку однією рукою. Натисніть рукоятку вгору до повного випрямлення руки. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) best for?
The Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Однієї Руки На Похилій Лаві На Блоці (жорсткий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS