Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем
Навчись виконувати Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трицепс.
Як виконувати Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилий м'яч для вправ поруч із блоковим тренажером.
- 2Візьміть рукоятку нижнього блоку однією рукою.
- 3Підніміть руку вгору по дузі, утримуючи легкий згин у лікті.
- 4Повільно поверніться у початкове положення.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
зведення рук через нижній блок нахилом вниз
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем?
Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем?
Для Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилий м'яч для вправ поруч із блоковим тренажером. Візьміть рукоятку нижнього блоку однією рукою. Підніміть руку вгору по дузі, утримуючи легкий згин у лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем best for?
The Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розведення На Блоці Однією Рукою На Похилій Лаві З М'ячем у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS