Зведення Рук На Нижньому Блоці
Навчись виконувати Зведення Рук На Нижньому Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трицепс.
Як виконувати Зведення Рук На Нижньому Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зведення Рук На Нижньому Блоці з правильною технікою:
- 1Приєднайте рукояті до нижніх блоків тренажера та виберіть відповідну вагу.
- 2Станьте посередині тренажера, ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна.
- 3Візьміться за рукояті хватом зверху, витягніть руки в сторони зі злегка зігнутими ліктями.
- 4Контрольовано зводьте руки вперед дугою, схрещуючи їх перед тілом.
- 5Затримайтесь на мить у верхній точці, відчуваючи розтягнення грудних м'язів.
- 6Поверніть руки у вихідне положення, тримаючи напругу в грудях.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Зведення Рук На Нижньому Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
зведення рук через нижній блок нахилом вниз
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Зведення Рук На Нижньому Блоці?
Зведення Рук На Нижньому Блоці переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Зведення Рук На Нижньому Блоці?
Для Зведення Рук На Нижньому Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зведення Рук На Нижньому Блоці з правильною технікою?
Почни з Приєднайте рукояті до нижніх блоків тренажера та виберіть відповідну вагу. Станьте посередині тренажера, ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна. Візьміться за рукояті хватом зверху, витягніть руки в сторони зі злегка зігнутими ліктями. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Зведення Рук На Нижньому Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS