Приведення Ноги На Блоці
Навчись виконувати Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Привідні М'язи, з додатковим акцентом на Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна.
Як виконувати Приведення Ноги На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою:
- 1Прикріпіть манжету до ноги і станьте боком до тренажера.
- 2Відведіть ногу в бік від тренажера.
- 3Приведіть ногу до опорної ноги, долаючи опір блоку.
- 4Поверніться у вихідне положення та повторіть на другу ногу.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Приведення Ноги На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приведення Ноги На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зведення стегна сидячи на тренажері
поза метелика
протягування мотузки крізь ноги на блоці
станова тяга на блоковому тренажері
розгинання стегна стоячи на блоці
зворотнє однорукe згинання на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Приведення Ноги На Блоці?
Приведення Ноги На Блоці переважно задіює Привідні М'язи. Додатково працюють Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Приведення Ноги На Блоці?
Для Приведення Ноги На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть манжету до ноги і станьте боком до тренажера. Відведіть ногу в бік від тренажера. Приведіть ногу до опорної ноги, долаючи опір блоку. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Приведення Ноги На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Приведення Ноги На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приведення Ноги На Блоці best for?
The Приведення Ноги На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Приведення Ноги На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS