Приведення Ноги На Блоці
Навчись виконувати Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Привідні М'язи, з додатковим акцентом на Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна.
Як виконувати Приведення Ноги На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою:
- 1Прикріпіть манжету до ноги і станьте боком до тренажера.
- 2Відведіть ногу в бік від тренажера.
- 3Приведіть ногу до опорної ноги, долаючи опір блоку.
- 4Поверніться у вихідне положення та повторіть на другу ногу.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Приведення Ноги На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Приведення Ноги На Блоці?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
зведення стегна сидячи на тренажері
поза метелика
протягування мотузки крізь ноги на блоці
станова тяга на блоковому тренажері
розгинання стегна стоячи на блоці
зворотнє однорукe згинання на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Приведення Ноги На Блоці?
Приведення Ноги На Блоці переважно задіює Привідні М'язи. Додатково працюють Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Приведення Ноги На Блоці?
Для Приведення Ноги На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Приведення Ноги На Блоці з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть манжету до ноги і станьте боком до тренажера. Відведіть ногу в бік від тренажера. Приведіть ногу до опорної ноги, долаючи опір блоку. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Приведення Ноги На Блоці?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Приведення Ноги На Блоці?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Приведення Ноги На Блоці?
Вправа Приведення Ноги На Блоці добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Це рух типу legs, lower.
Відстежуй Приведення Ноги На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.