Підйом Руки Вперед На Блоці
Навчись виконувати Підйом Руки Вперед На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Передпліччя.
Як виконувати Підйом Руки Вперед На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Руки Вперед На Блоці з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна.
- 2Тримайте рукоять блоку хватом зверху, долоні донизу, руки повністю витягнуті вперед.
- 3Тримаючи руки прямими, підніміть рукоять до рівня плечей.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть рукоять у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Руки Вперед На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
підйом вперед на блоці
тяга з мотузкою для задніх дельт стоячи на колінах на блоці
підйом плечей вперед на блоці
зворотній розвід рук на блоці (перехресний)
тяга до підборіддя на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Руки Вперед На Блоці?
Підйом Руки Вперед На Блоці переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Руки Вперед На Блоці?
Для Підйом Руки Вперед На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Руки Вперед На Блоці з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна. Тримайте рукоять блоку хватом зверху, долоні донизу, руки повністю витягнуті вперед. Тримаючи руки прямими, підніміть рукоять до рівня плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом Руки Вперед На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS