Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз
Навчись виконувати Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз з правильною технікою:
- 1Налаштуйте два блоки внизу та нахиліть лаву вниз.
- 2Ляжте на лаву і візьміть ручки блоку.
- 3Зведіть руки над грудьми.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зведення рук через блок по середній лінії
однорукий жим вниз на блоці
жим вниз на блоці
жим на блоці на фітболі
однорукe зведення вниз на блоці
однорукий жим на похилій лаві на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз?
Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз?
Для Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз з правильною технікою?
Почни з Налаштуйте два блоки внизу та нахиліть лаву вниз. Ляжте на лаву і візьміть ручки блоку. Зведіть руки над грудьми. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз best for?
The Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Зведення Рук Через Нижній Блок Нахилом Вниз у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS