Станова Тяга На Блоковому Тренажері
Навчись виконувати Станова Тяга На Блоковому Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Станова Тяга На Блоковому Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Станова Тяга На Блоковому Тренажері з правильною технікою:
- 1Станьте обличчям до блокового тренажера, ноги на ширині плечей.
- 2Зігніть стегна і коліна, опускаючи корпус, поки спина не стане паралельною підлозі.
- 3Візьміться за рукояті хватом зверху, тримаючи руки прямо, плечі відведені назад.
- 4Напружте сідниці й задню поверхню стегна, підніміть рукояті, розгинаючи стегна і випрямляючись.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть рукояті у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Станова Тяга На Блоковому Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Станова Тяга На Блоковому Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
протягування мотузки крізь ноги на блоці
розгинання стегна стоячи на блоці
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
присідання з гирею на грудях
кругові дотики пальців із розведенням рук
Часті запитання
Які м'язи задіює Станова Тяга На Блоковому Тренажері?
Станова Тяга На Блоковому Тренажері переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Станова Тяга На Блоковому Тренажері?
Для Станова Тяга На Блоковому Тренажері потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Станова Тяга На Блоковому Тренажері з правильною технікою?
Почни з Станьте обличчям до блокового тренажера, ноги на ширині плечей. Зігніть стегна і коліна, опускаючи корпус, поки спина не стане паралельною підлозі. Візьміться за рукояті хватом зверху, тримаючи руки прямо, плечі відведені назад. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Станова Тяга На Блоковому Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Станова Тяга На Блоковому Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Станова Тяга На Блоковому Тренажері best for?
The Станова Тяга На Блоковому Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Станова Тяга На Блоковому Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS