Жим Грудей На Блоці

грудні м'язигрудиблоковий тренажер

Навчись виконувати Жим Грудей На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.

Демонстрація вправи Жим Грудей На Блоці з правильною технікою

Як виконувати Жим Грудей На Блоці

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Грудей На Блоці з правильною технікою:

  1. 1Встановіть рукояті блокового тренажера на рівні грудей.
  2. 2Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей.
  3. 3Візьміться за рукояті хватом зверху і зробіть крок вперед, створюючи натяг на тросах.
  4. 4Міцно поставте ноги й напружте прес.
  5. 5Зігніть лікті і підведіть руки до рівня плечей, лікті під кутом 90 градусів.
  6. 6Виштовхніть рукояті вперед, повністю випрямивши руки.
  7. 7Затримайтесь на мить, потім повільно поверніть руки на рівень плечей.
  8. 8Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Жим Грудей На Блоці

Основні

грудні м'язи

Додаткові

трицепсплечі

Деталі вправи

Обладнання
блоковий тренажер
Частина тіла
груди
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи зведення рук через блок по середній лінії з правильною технікою

зведення рук через блок по середній лінії

грудні м'язиблоковий тренажер
Демонстрація вправи однорукий жим вниз на блоці з правильною технікою

однорукий жим вниз на блоці

грудні м'язиблоковий тренажер
Демонстрація вправи зведення рук через нижній блок нахилом вниз з правильною технікою

зведення рук через нижній блок нахилом вниз

грудні м'язиблоковий тренажер
Демонстрація вправи жим вниз на блоці з правильною технікою

жим вниз на блоці

грудні м'язиблоковий тренажер
Демонстрація вправи жим на блоці на фітболі з правильною технікою

жим на блоці на фітболі

грудні м'язиблоковий тренажер
Демонстрація вправи однорукe зведення вниз на блоці з правильною технікою

однорукe зведення вниз на блоці

грудні м'язиблоковий тренажер

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Грудей На Блоці?

Жим Грудей На Блоці переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.

Яке обладнання потрібне для Жим Грудей На Блоці?

Для Жим Грудей На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Грудей На Блоці з правильною технікою?

Почни з Встановіть рукояті блокового тренажера на рівні грудей. Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукояті хватом зверху і зробіть крок вперед, створюючи натяг на тросах. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Жим Грудей На Блоці у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS