Бурпі
Навчись виконувати Бурпі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Серцево-судинна Система, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Груди.
Як виконувати Бурпі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Бурпі з правильною технікою:
- 1Станьте, ноги на ширині плечей.
- 2Опустіться в присідання, зігнувши коліна і поставивши руки на підлогу перед собою.
- 3Відкиньте ноги в положення для віджимань.
- 4Виконайте одне віджимання, тримаючи тіло рівним.
- 5Підтягніть ноги назад в присідання.
- 6Вибухово стрибніть вгору, витягуючи руки над головою.
- 7М'яко приземліться та одразу опустіться в присідання для наступного повторення.
М'язи, які працюють у Бурпі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- кардіо
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Бурпі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
біг
біг (на тренажері)
стрибки конькобіжця
альпініст
хода ведмедя
Хода ведмедя по черзі
Часті запитання
Які м'язи задіює Бурпі?
Бурпі переважно задіює Серцево-судинна Система. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку кардіо.
Чи потрібне обладнання для Бурпі?
Ні. Бурпі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Бурпі з правильною технікою?
Почни з Станьте, ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, зігнувши коліна і поставивши руки на підлогу перед собою. Відкиньте ноги в положення для віджимань. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Бурпі?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Бурпі best for?
The Бурпі fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Відстежуй Бурпі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS