Бурпі
Навчись виконувати Бурпі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Серцево-судинна Система, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Груди.
Як виконувати Бурпі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Бурпі з правильною технікою:
- 1Станьте, ноги на ширині плечей.
- 2Опустіться в присідання, зігнувши коліна і поставивши руки на підлогу перед собою.
- 3Відкиньте ноги в положення для віджимань.
- 4Виконайте одне віджимання, тримаючи тіло рівним.
- 5Підтягніть ноги назад в присідання.
- 6Вибухово стрибніть вгору, витягуючи руки над головою.
- 7М'яко приземліться та одразу опустіться в присідання для наступного повторення.
М'язи, які працюють у Бурпі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- кардіо
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
біг
біг (на тренажері)
стрибки конькобіжця
альпініст
хода ведмедя
Хода ведмедя по черзі
Часті запитання
Які м'язи задіює Бурпі?
Бурпі переважно задіює Серцево-судинна Система. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку кардіо.
Чи потрібне обладнання для Бурпі?
Ні. Бурпі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Бурпі з правильною технікою?
Почни з Станьте, ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, зігнувши коліна і поставивши руки на підлогу перед собою. Відкиньте ноги в положення для віджимань. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Бурпі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS