Підтягування Зворотним Хватом
Навчись виконувати Підтягування Зворотним Хватом з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя, Плечі.
Як виконувати Підтягування Зворотним Хватом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Зворотним Хватом з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині, долоні від вас, руки на ширині плечей.
- 2Напружте прес і підтягніться, згинаючи лікті, підводячи груди до перекладини.
- 3Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Зворотним Хватом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Концентроване згинання на біцепс ногами
Підтягування вузьким хватом на біцепс
поштовх двох гир по черзі з вису
зворотнє однорукe згинання на блоці
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Зворотним Хватом?
Підтягування Зворотним Хватом переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Чи потрібне обладнання для Підтягування Зворотним Хватом?
Ні. Підтягування Зворотним Хватом — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підтягування Зворотним Хватом з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині, долоні від вас, руки на ширині плечей. Напружте прес і підтягніться, згинаючи лікті, підводячи груди до перекладини. Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підтягування Зворотним Хватом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS