Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою
Навчись виконувати Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи штангу на рівні плечей широким хватом.
- 2Натисніть штангу вгору над головою до повного випрямлення рук.
- 3Повільно опустіть штангу у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою?
Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою?
Для Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи штангу на рівні плечей широким хватом. Натисніть штангу вгору над головою до повного випрямлення рук. Повільно опустіть штангу у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою best for?
The Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Армійський Жим Стоячи Широким Хватом Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS