Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою
Навчись виконувати Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Сядьте біля лави Скотта та тримайте штангу зворотнім хватом.
- 2Покладіть плечі на подушку повністю.
- 3Зігніть руки до повного скорочення передпліч.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою?
Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою?
Для Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Сядьте біля лави Скотта та тримайте штангу зворотнім хватом. Покладіть плечі на подушку повністю. Зігніть руки до повного скорочення передпліч. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою best for?
The Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Зворотнє Згинання На Лаві Скотта Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS