Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта
Навчись виконувати Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву Скотта, плечі на підпірці, груди до неї.
- 2Візьміться за штангу хватом знизу, трохи ширше плечей.
- 3Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть штангу до плечей.
- 4Затримайтесь на мить угорі, стискаючи біцепс.
- 5Вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта?
Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта?
Для Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву Скотта, плечі на підпірці, груди до неї. Візьміться за штангу хватом знизу, трохи ширше плечей. Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть штангу до плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта best for?
The Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Згинання Рук Зі Штангою На Лаві Скотта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS