Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)
Навчись виконувати Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.
Як виконувати Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на лаву, тримаючи штангу над грудьми зігнутими руками.
- 2Опустіть штангу за голову, зберігаючи зігнуті лікті.
- 3Поверніть штангу у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
пулловер зі штангою
пулловер зі штангою на похилій лаві вниз головою
пулловер зі штангою зі зігнутими руками
Пулловер широким хватом зі штангою на похилій лаві
підтягування «лучник»
тяга до грудей зверху на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)?
Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)?
Для Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на лаву, тримаючи штангу над грудьми зігнутими руками. Опустіть штангу за голову, зберігаючи зігнуті лікті. Поверніть штангу у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) best for?
The Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Пулловер Зі Штангою Зігнутими Руками (потужний Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS