Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Навчись виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору.
- 2Візьміться за ручки широким хватом, злегка зігнувши лікті.
- 3Опустіть тіло, згинаючи лікті до паралелі плечей з підлогою.
- 4Відштовхніться та поверніться у вихідне положення, розгинаючи руки.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим на грудному тренажері
опускання на грудній тяговій машині з підтримкою (стоячи на колінах)
жим для внутрішньої частини грудей на тренажері
жим на похилій лаві на тренажері (варіант 2)
жим на грудному тренажері (важільний)
розвід на тренажері (метелик)
Часті запитання
Які м'язи задіює Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Для Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору. Візьміться за ручки широким хватом, злегка зігнувши лікті. Опустіть тіло, згинаючи лікті до паралелі плечей з підлогою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) best for?
The Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS