Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Навчись виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору.
- 2Візьміться за ручки широким хватом, злегка зігнувши лікті.
- 3Опустіть тіло, згинаючи лікті до паралелі плечей з підлогою.
- 4Відштовхніться та поверніться у вихідне положення, розгинаючи руки.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
жим на грудному тренажері
опускання на грудній тяговій машині з підтримкою (стоячи на колінах)
жим для внутрішньої частини грудей на тренажері
жим на похилій лаві на тренажері (варіант 2)
жим на грудному тренажері (важільний)
розвід на тренажері (метелик)
Часті запитання
Які м'язи задіює Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Для Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору. Візьміться за ручки широким хватом, злегка зігнувши лікті. Опустіть тіло, згинаючи лікті до паралелі плечей з підлогою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Вправа Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Грудне Опускання Широким Хватом З Підтримкою (стоячи На Колінах) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.