Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)
Навчись виконувати Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) з правильною технікою:
- 1Використайте гуму або тренажер для часткової підтримки.
- 2Підтягніться у концентрованому темпі, повністю скорочуючи широкий м'яз.
- 3Затримайтесь у верхній точці.
- 4Повільно опустіться і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
пулловер на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)?
Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)?
Для Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) з правильною технікою?
Почни з Використайте гуму або тренажер для часткової підтримки. Підтягніться у концентрованому темпі, повністю скорочуючи широкий м'яз. Затримайтесь у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) best for?
The Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підтягування Стоячи З Допомогою (концентрований Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS